Каталог
Показать больше

Популярные статьи

Степпер: для чего заниматься

Blog

Тренд последних нескольких лет — вести активный образ жизни, заботиться о здоровье и правильно питаться. Без регулярных занятий спортом по-настоящему укрепить здоровье и создать привлекательное тело мало кому удается. Для домашних занятий производители спортивных товаров предлагают множество приспособлений, снарядов и тренажеров: мини-степперы, компактные велотренажеры, складные беговые дорожки и многое другое.

Степпер: какие мышцы работают

В данном случае максимально активно задействованы мышцы ног, а ведь именно на ногах находятся основные проблемные зоны женщин: дряблые ягодицы и целлюлит на бедрах. Выбирая степпер для дома, вы получаете снаряд, способный дать достаточную нагрузку на икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. При этом, не остается без дела спина и пресс, а если модель оснащена эспандерами, вы неплохо проработаете верхний плечевой пояс.

Какие еще плюсы таит простой шаговый тренажер:

  • укрепляется сердце и органы дыхания;
  • клетки насыщаются кислородом и запускается процесс борьбы со старением;
  • усиливаются обменные процессы и активизируется жиросжигание;
  • улучшается работа вестибулярного аппарата;
  • укрепляется иммунитет.

Основные программы тренировок

Итак, вы совершили первый шаг — купили степпер, но совершенно не знаете, с чего начать тренировку. Мы подготовили описание 3 основных программ занятий на шаговом тренажере:

  • Программа «Стандарт» — спортсмен с прямой спиной имитирует спокойный подъем по лестнице. Двигаясь в достаточно быстром темпе вы максимально проработаете ягодицы и бедра, повышая общую выносливость тела.
  • Программа «Шагаем в полстопы» — в быстром темпе давим на педали передней частью стопы, спина также расположена прямо. Такое упражнение направлено на мышцы икр и бедер.
  • Программа «Тяжелый шаг» — медленно и выжимая до конца педали вы шагаете, слегка наклонив корпус вперед, уже на следующий день вы ощутите, что нагрузка идет на ягодицы и бедра.

Питьевой режим и правильный рацион питания позволит за несколько недель избавиться от лишнего веса, ведь за одну часовую тренировку можно сжечь от 500 Ккал. Регулярно занимаясь 3-4 раза в неделю уже скоро вы сможете одеть любимые джинсы и похвастаться фигурой на пляже.

Наверх